06.05.2024

Trainingstipps für den MOUNTAINMAN Nesselwang by Endress+Hauser

Von Arne-Christian Wolff

So bereitest du dich optimal vor!

Nur noch drei Wochen bis zum MOUNTAINMAN in Nesselwang by Endress+Hauser, noch ist etwas Zeit für die letzten Anpassungen und Vorbereitungen bis zum Rennen! Was du in diesen letzten Wochen noch unbedingt machen kannst bzw. vermeiden solltest, erfährst du im Folgenden durch wertvolle Tipps von Arne aus dem Trainer-Team von two peaks endurance.

1. Letzte lange Läufe im Trail

Nutze die verbleibende Zeit für einige lange Läufe im Gelände. Für den M- und S-Trail können diese sogar die Renndistanz überschreiten. Bei den längeren Distanzen (L- und XL-Trail) sollten die langen Läufe etwa 80 % der Renndistanz entsprechen. Steigere den Umfang allmählich und nicht sprunghaft, maximal um 1/3 der gewohnten Trainingsumfänge.

Arnes Tipp: Simuliere diese Läufe ähnlich wie auf den Trails in Nesselwang, mit Höhenmetern, wurzligen Trails und steilen Stufen, besonders für den Wasserfallweg.

2. Ausrüstung und Ernährung testen

Überprüfe deine Ausrüstung während langer Trailtouren und Läufe. Trage auch mal einen vollen Rucksack mit der Pflichtausrüstung, um böse Überraschungen zu vermeiden. Stelle sicher, dass deine Ernährung vor dem Rennen ausreichend erprobt wurde, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden.

Arnes Tipp: Im Rennen solltest du über 60g Kohlenhydrate pro Stunde für eine gute Leistung aufnehmen. Verwende dafür deine Gels, Kohlenhydratgetränken, Riegel und ergänze diese mit den Produkten der Verpflegungsstationen.

3. Downhill-Training

Trainiere gezielt für die Downhills, da der MOUNTAINMAN in Nesselwang einige beinhaltet. Gewinne Sicherheit auf technischen Trails und bereite deine Oberschenkel auf die Belastung vor.

Arnes Tipp: 1-2 schnelle Downhills in untechnischem Gelände von etwa 20 Minuten Länge reichen für die letzten Anpassungen aus. Auch in berglosen Regionen lassen sich kleinere Neigungen finden, die du für 20 Minuten dann entsprechend mehrfach bewältigen musst.

4. Strategie, Pacing und Streckenkenntnis

Entwickle eine Renntaktik und kenne die Strecke. Ein gleichmäßiges Pacing über die gesamte Distanz ist effektiver als ein zu schneller Start. Informiere dich über die Route des Rennens, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden, und plane deine Verpflegung strategisch.

Arnes Tipp: Wenn möglich, erkunde Streckenabschnitte in Nesselwang, um einen Eindruck von der Strecke zu bekommen.

5. Letzte Intervalle

Einige Intervalle am Berg können auch in den letzten Wochen noch muskuläre Anpassungen bewirken. Führe diese leicht über deinem Renntempo aus.

Arnes Tipp: Hiking-Intervalle von 3–4-mal a 15-20 Minuten sind spezifische Trainingseinheiten. Die meisten Athleten werden die steilen Anstiege in Nesselwang „wandern“. Nutze diese Gelegenheit auch um deine Technik mit Stöcken zu verbessern.

6. Erholung

Ruhe dich in den letzten Tagen aus und vermeide übermäßiges Training, das deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnte. Reduziere die Trainingsumfänge deutlich und konzentriere dich auf leichte Einheiten, um frisch und bereit für den Wettkampf zu sein.

Mein Tipp: Reduziere die Umfänge in den letzten 12-10 Tagen um 30 % und in den letzten 6 Tagen um 50 %.

two peaks endurance

Bei two peaks endurance findest du alles rund um das Thema Training. Egal ob Trainingspläne für dein nächstes Ziel, Datenanalysen, individuelle Beratung und Coaching. Schau einfach mal auf der Website vorbei, wenn du nach neuen Impulsen oder der richtigen Trainingsstrategie suchst. Das Trainer -Team aus Füssen wartet mit viel Erfahrung und Kompetenz auf dich.

Vielen lieben Dank an Arne für die wertvollen Tipps.

Übrigens kannst du dich beim MOUNTAINMAN Nesselwang by Endress+Hauser mit Arne auf der L-Strecke batteln.

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